Wyrownaj to bialko przynajmniej do 2 , a co do bilansu pojedz tydzien ta dieta i zobacz jak waga idzie, bedzie ci stala to doloz lekko , zreszta nie lepiej ta redukcje pociagnac do mniejszego bfu jak juz ja robiles? Znaczy bo na tej masie ile juz ci kg przyszlo od pazdziernika? Zmieniony przez - ArturRossa w dniu 2014-01-11 22:43:50 Zmieniony [...]
[...] zawsze). Zeby miesien przyrastal potrzeba nadwyzki kalorii i dodatniego bilansu azotowego. Przy diecie redukcyjnej kalorie mamy na minusie i choc taka dieta tez jest wysoko bialkowa, to bialko glownie sluzy utrzymaniu tkanki miesniowej(przyspiesza tez metabolizm z tego co wiem co powoduje szybsze spalanie fatu), przy jednoczesnym spalaniu [...]
[...] tak jak kolega wyzej mi polecil SOO = Mam 29lat,104kg,186cm wzrostu 2800kcal w ciagu dnia - 2gr bialka na moje 104kg wagi = 208gr bialka co stanowi (*4 bo tyle ma kalorii bialko) 832kcal weglowodany 200g dziennie - czyli 800kcal /*4/ wegle + bialka to lacznie w moim przypadku - 1632kcal czyli...zostaje mi 1200kcal na tluszcze ? 1200/9 (bo tyle [...]
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]
[...] w takie zabawki, bo jest to gra nie warta swieczki:-) ja juz troche tez wyroslem z tego typu dodatkow i wole dolozyc nieco wiecej kasy i kupic np. lepszej jakosci odzywke bialkowa Myślę że masz w 100% racji. Po 4-5 latach doszedłem do takiego momentu, że szukam czegoś co mogłoby mi pokonać tą stgnację tak jak to było na początku suplementacji [...]
Białko jest bardzo istotne w procesie wzrostu, ale nie słyszałem żeby bezpośrednio podnosił poziom GH... Oczywiście oprócz białka ważne są np. minerały. Możesz wspomóc tym swój organizm, ale wydaje mi się, że nie uda Ci się w żaden "naturalny" sposób na tyle podnieść jego poziom, by ruszyć ze wzrostem .. Oczywiście są na to sposoby, ale [...]
[...] pytanie mam nadzieje ze odpowiesz :) slyszalem ze po hgh sie rosnie i czy tu chodzi o wzrost czy masa i czy wogole to prawda? przy okazji spytam bo kolega nie wie co wybrac: jest rozgrywajacym w koszykowce i chodzi na silownie i nie wiem co kupic: kreatyne czy bialko? czy moze oba jednoczesnie? Zmieniony przez - plejer w dniu 2014-01-16 22:34:20
Chyba raczej czuc zaopatrz sie w dobry odswiezacz powietrza ps.To dosc popularne zjawisko przy odzywkach bialkowych,czasami styka zamienic bialko firmy "x" na "Y"i jest luz. pozdro
Pomału czytam to i obserwuje dyskusje na forum :) 2. Chciałbym przybrać czystej masie mięśniowej 3. Zapotrzebowanie: UZYSKANE DANE OGOLNIE / NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2314,4 BIAŁKO 126 / 2,0 TŁUSZCZE 81,9 / 1,3 WEGLOWODANY 268 / 4,3 No to teraz zaproponujcie dietę :> Zmieniony przez - Ekonomist w dniu 2008-09-23 [...]
co do białka to zależy w jakim czasie chciałbyś je brać - na czym konkretnie tobie zależy - szybkim czy wolnym tempie przyswojenia; jeśli celoojesz w białko wolnowchłanialne (np. na noc), to rzeczywiście prolongatum to dobre wyjście (i jak ktoś napisał - smak kwestią goostu - mi osobiście prolo waniliowe podchodzi), jeśli coś bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
białko masy Ci nie da musisz miec dodatni bilans kaloryczny w diecie oraz odpowiedni rozkład makroskładników sprawdz na tej stronie w kalkulatorach ile dziennie spozywasz kcal www.potreningu.pl
moja propozycja !! kreatyne możesz brac tak : - dni treningowe :rano 5g i po treningu 5g - dni nie treningowe : rano 5g i wieczorem 5g glutamine najlepiej : dni treningowe : rano 5gr i po treningu 10g dni nietreningowe : rano 5g i wieczorem 5g lepiej po treningu top massa w domu 100g ryży z jogurtem i SP 80 białko najlepiej ( rano ,po [...]
Zmiksowane płatki owsiane+w zaleznosci od pory dnia/zapotrzebowania odpowiednia ilosc oleju lnianego/oliwy z oliwek. Bialko z prochu pewnie sypiesz. Jak juz chcesz jaja, to najlepiej zalac wrzaca woda. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-06-22 18:39:30
więc tak: -jak masz efekty to sobie daruj, wszelkie dodatki ładujesz dopiero jak staniesz w miejscu całkowieice, aby ruszyc do przodu, przełamać stagnację - choć najpierw proponuje przyjżeć sie treningowi -w tym wieku to nie potrzebujesz nadzwyczjanych specyfików by dobrze rosnać - organizm sam wysyła odpowiedne sygnały -skup sie na dobrej diecie [...]
To spytaj go czy od jajek też sobie można rozwalić wątrobę. Ovo to naturalne białko jaja z odsączoną wodą. Nic poza tym. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl
[...] szczuply, choc zaczyna sie to poooooooowoli zmieniac, lecz wydaje mi sie ze zbyyt wolno. Zalozmy ze zainwestuje wlasnie w gainera, tylko pytanie jakiego polecacie, jezeli mam juz w domu Pro Longatum. Mysle wlasnie o Gain Bolic'u, lecz nie wiem czy znajduja sie tam naprawde wartosciowe komponenty. 2 pytanie to jak przyjmowac to bialko + gainer ?
I nie ma źródła tłuszczu dałbym tutaj w ogóle na przykład jajecznicę z oliwą i warzywami bez ww żadnych było by ok II staraj się dawać kaszę / ryż brązowy na redukcji nie przesadzaj z chlebem gdyż często jest słabej jakości co do sera i szynki do wyrzucenia daj białko z mięsa czy ryb nie wstydź sie bo nie ma czego dodaj warzyw i oliwy czy [...]
Ok dziękuje za pomoc ;) I oczywiście ułożyłem już sobie dietę (a raczej jestem w trakcie poprawiania i czytania rad na tym forum co do diety) oraz zakupiłem białko. Myślę, że będzie dobrze ;) A jeszcze takie pytanie: czy takie urządzenie jak Twister pomoże mi też zrzucić brzuch czy to bardziej jest do rzeźbienia niż spalania? Pytam bo nie chcę [...]
Aha, rozumiem.To jeszcze 1 pytanie ode mnie, żeby nie otwierać nowego tematu. Po treningu kondycyjnym lub SW coś się zmienia? Czy nadal białko ma większe znaczenie zaraz po, w końcu też mięśni dużo sięwtedy używa jak w każdym wysiłku?:P
38% BF ?
